Ashwagandhas effekt på testosteron är en av de mest delade fynd i den moderna kosttillskottslitteraturen. Här är vad data faktiskt säger — och vad du inte ska förvänta dig.
Lopresti-studien 2019
I en 8-veckors RCT med 57 män fick deltagarna 600 mg KSM-66 dagligen. Total testosteron ökade med 14,7 % jämfört med placebo. DHEA-S ökade med 18 %. Stress (DASS-21) sjönk.
Andra studier
- Wankhede 2015: 18,3 % ökning testosteron + 1,4 kg fettfri massa över 8 veckor med träning
- Ambiye 2013: ökat spermkvalitet och testosteron hos män med subfertilitet
- Chauhan 2022: liknande effekter — men ej replikerat i samtliga populationer
Vad betyder det praktiskt?
Ökningar i området 10–20 % är blygsamma jämfört med exogen testosteronbehandling, men kliniskt relevanta för män med lågnormala nivåer kopplade till stress eller sömnbrist.
För män med kliniskt låg testosteron (under referensintervallet) är ashwagandha inte en behandling — sök läkarvård.
Mekanismen
Ashwagandha verkar främst genom att sänka kortisol. Kortisol och testosteron har en omvänd relation — när kortisol kroniskt höjs, sjunker testosteron. Att normalisera stress-systemet kan höja testosteron indirekt.
Och kvinnor?
Studier på kvinnor är färre. Effekten på östrogen och progesteron är blygsam. Kvinnor som tar ashwagandha gör det främst för stress och sömn, inte hormonbalans i sig.
Sammanfattning
- 10–20 % testosteronökning rapporterad hos män efter 8 veckor
- Effekten är via stress-modulering (sänkt kortisol)
- Mest relevant för män med lågnormala nivåer + stress
- Inte ett alternativ till exogen testosteronbehandling
- Begränsade effekter på kvinnors hormoner
Artikeln är informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning. Mer på Om oss.