Sömn är ett av de mest tydligt dokumenterade användningsområdena för ashwagandha. Flera RCT:er visar förbättringar i objektiva sömnvariabler.
Langade-studien 2019
I en placebokontrollerad studie med 80 friska vuxna fick deltagarna 300 mg KSM-66 två gånger dagligen i 8 veckor. Sleep Onset Latency (tiden att somna) sjönk med 28 %. Total sömntid ökade. Subjektiv kvalitet förbättrades med 72 % enligt Pittsburgh Sleep Quality Index.
Mekanismen
Withanolider binder allosteriskt till GABA-receptorer — samma system som bensodiazepiner men med betydligt mildare effekt. Detta sänker tröskeln för insomning utan att skapa beroende eller "groggig" morgonkänsla.
Vem har mest nytta?
- Stressade vuxna med svårt att varva ner
- Skiftarbetare med stört sömnmönster
- Personer med periodisk sömnlöshet (icke-kronisk)
- Inte rekommenderad som behandling av kronisk insomnia — sök vård
Dos och timing
300–600 mg KSM-66 per dag, helst 20–30 minuter före läggdags. Effekten byggs upp över 2–4 veckor — förvänta inte direkt effekt första natten.
Kombinera med andra sömnverktyg
Ashwagandha funkar bäst i kombination med sömnhygien: mörkt rum, ingen skärm 1 h innan, regelbundna tider. Det är ett komplement, inte en ersättning.
Sammanfattning
- Langade 2019 visade 72 % förbättrad sömnkvalitet
- Withanolider binder till GABA-receptorer (mild effekt)
- Bäst för stressrelaterad sömnproblematik
- Ta 300–600 mg KSM-66 före läggdags
- Kombinera med god sömnhygien
Artikeln är informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning. Mer på Om oss.