Ashwagandha-dosering är mer förvirrande än det behöver vara. Standard-rotpulver, extrakt och olika varumärken har vitt skilda doseringar. Här är vad forskningen faktiskt säger.
Den kliniska dosen
För KSM-66-extrakt (5 % withanolider, vatten-extraktion) är den kliniska dosen 300–600 mg per dag. Den dosen återfinns i Chandrasekhar 2012, Lopresti 2019, Langade 2019 och andra centrala studier.
För Sensoril-extrakt (10 % withanolider) räcker 125–250 mg per dag tack vare högre koncentration.
För rotpulver utan extraktion krävs 3–6 gram per dag — opraktiskt i tabletter eller kapslar.
En eller två doser per dag?
Studierna spänner brett. Många använder 300 mg två gånger per dag (morgon + kväll), andra 600 mg en gång om dagen.
Praktisk tumregel: ta dosen 20–30 minuter före läggdags för sömn-stöd. För stress-modulering räcker daglig dos vid valfri tidpunkt — konsekvens är viktigare än timing.
Med eller utan mat?
Withanolider är fettlösliga. Upptaget förbättras något i kombination med en måltid som innehåller fett. Praktisk skillnad är blygsam — ta som det passar din rutin.
När märks effekten?
Sömn-effekter rapporteras ofta inom 2–4 veckor. Kortisol-sänkning byggs upp över 4–8 veckor. Prestation och muskelmassa kräver 8+ veckor av träning kombinerat med ashwagandha.
I gummiform
Ashwagandha gummies innehåller typiskt 300–400 mg KSM-66 per bit. För klinisk dos: 1–2 gummies dagligen. Räkna alltid hem dygnsdos i mg KSM-66, inte i antal bitar.
Sammanfattning
- 300–600 mg KSM-66 per dag är den kliniska dosen
- Sensoril kräver lägre dos (125–250 mg) tack vare högre koncentration
- Tas med eller utan mat — konsekvens slår timing
- Sömn-effekter inom 2–4 veckor, stress-modulering 4–8 veckor
- I gummiform: räkna mg KSM-66, inte antal bitar
Artikeln är informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning. Mer på Om oss.